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 phylosophie

 

 

 

10raisons

1.    Vous vous sentirez mieux
2.    Vous développerez un cœur en bonne santé
3.    Vous paraitrez plus fort,plus solide
4.    Vous dormirez mieux
5.    Vous aurez une vie sexuelle plus vigoureuse
6.    Vous aurez un corps moins gras
7.    Vous ralentirez votre processus de vieillissement
8.    Vous boosterez votre système immunitaire
9.    Vous augmenterez votre densité osseuse
10.    Vous vous prouverez à vous-même que vous pouvez le faire.   
 jm20


 important
     

  • L’entraînement aérobic
  • L’entraînement avec charges
  • Le hight intensity interval training HIIT
  • Le stretching - La diététique
  • La récupération
  • L’adaptation
  • L’intensité

 

sivousvotre programme et vos démarches seront différents suivant la durée de votre arrêt .

•    Après moins d’un mois d’arrêt : rien n’est vraiment perdu , si vous avez l’habitude de faire du sport régulièrement s’arrêter 1 ou 2 semaines est plutôt un bon moyen de redonner de la vigueur à son métabolisme .la durée des séances de remise en forme est simple à calculer :c’est le nombre de semaines d’arrêt ,moins une .ainsi après une semaine d’arrêt, pas de semaine de reprise (1-1=0) après 2 semaines  d’arrêt  il en faut une de reprise (2-1=1) après 3 semaines, deux, (3-1=2) etc..aprés 1 mois d’arrêt, 3 semaines (4-1=3)
   
•    De 1 à 3 mois d’arrêt : même si plus on s’est arrêté longtemps plus la reprise est longue ,,la règle n’est pas linéaire ..pour calculer la durée des séances de remise en forme  considérez qu’une semaine d’arrêt doit être compensée par 1,1 semaine de reprise.ce qui donne  par ex, pour un arrêt de 3 mois (12 semaines) une reprise de en 13 semaines (12x1,1)

•    Pour un arrêt de plus de 3 mois :au-delà de 3 mois la perte physique est presque totale.considérez dans ce cas qu’une semaine d’arrêt vous coûtera une semaine et demi de temps de remise en forme par ex un arrêt de 6 mois (24 semaines) requiert une reprise de 36 semaines . mais sachez que seul le 1er mois est très dur !
 

 
  conseilne vous évaluez pas par comparaison avec les autres, soyez au maximum de vos capacités

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